Som tar seg av Caretakers?
Har du lider av tretthet medfølelse?
ISMPI'S Hardiness og elastisitet trening
Ved Timothy J. O'Brien, mastergrad
www.hyperstress.com
www.griefguideandjournal.com
© 2010, 2011 Timothy J. O'Brien
Er du en person som stadig gir komfort, støtte og veiledning til andre? Er du en begravelse direktør, lege, rådgiveren, kriseintervensjon arbeidstaker, en person å ta vare på en ugyldig ektefelle eller omsorg for en aldrende forelder eller besteforelder en uventet nå omsorg for grand barn? Hvis du er i noen av disse stillingene eller som ligner på dem, er sjansene høyt at du med jevne mellomrom lider av medfølelse trøtthet.
Medfølelse fatigue er en følelse av depresjon eller burnout oppleves av en person som gir counseling eller consoling tjenester til andre. Den er lik skyld av foreningen. Stadig utsatt for og involvert med, miljøet av sorg, tap, skader eller kriser, oppleve omsorgspersoner periodiske mentale, følelsesmessige og fysiske symptomer på sykdom, depresjon og psykologiske ustabilitet.
Når jeg først skrev om debilitating stress ble oppdaget av omsorgspersoner som Funeral Directors og rådgivere, var mer enn 15 år siden, det ikke mye forskning for å støtte konseptet. Det var ikke mange systematisk tilnærminger for å håndtere det enten. Det ble antatt at overdreven stress bare "gikk med jobben", og måtte bli akseptert. Heldigvis, som er endret.
Grunnet arbeidet av psykologer som Martin Seligman, Karen Reivich, Andrew Shatte' og andre, det er nå bestemt tilnærminger til håndtere stress habitually stressende yrker. Disse forskere har bygget på tidlig post-traumatisk stress lidelse (PTSD) arbeidet ved Dr. Charles Figley og Martin Seligman "lært optimisme." Og de har bekreftet den B.R.E.A.D.S. formel tilnærmingen som jeg først foreslått i 1989 og utvidet i 2000 og 2009.
Siden Funeral Directors spesielt, har ofte episoder av medfølelse trøtthet, vil jeg bruke dem som et eksempel. Imidlertid hva jeg kan si om dem, også gjelder for alle som arbeider med krise typen problemer med jevne mellomrom.
Funeral Directors håndtere finalitet for død, den ultimate menneskelige stressor, i en respektfull måte hver dag. Det er deres yrke og deres virksomhet. I tillegg til kravene til serverer til bereaved, de står overfor konstant finansielle, konkurransedyktig og regulatoriske presset. Hver av disse, hvis neglisjert kan ødelegge deres praksis.
Når kombinert med:
a) lang og ofte uregelmessig timer som yrket krav.
b) håndtering innbyrdes forbindelser med ansatte og ofte familiemedlemmer.
c) det deprimerende miljøet som kan produsere sorg.
d) og liten fritid eller private tid, du har en potensielt debilitating utvalg av daglige utfordringene som en begravelse direktør må å administrere, bare for å overleve.
Uten profesjonell løsgjøring, en positiv holdning i en tilsynelatende negative atmosfære, personlige jevne og god kosttilskudd, sove og mosjon vaner, er det sannsynlig at du også vil oppleve sporadisk episoder av hva psykolog Charles Figley kaller medfølelse trøtthet. Disse episoder vil variere i frekvens, intensitet og varighet. Imidlertid kan selv mild hendelser ha store konsekvenser.
Dr. Figley er professor i psykologi ved Tulane University i New Orleans. Han er en internasjonalt anerkjent ekspert på Post-Traumatic Stress Disorder (PTSD). Disse lidelser er de fleste ofte knyttet veteraner fra Vietnam, Kuwait, Irak og Afghanistan krigene, eller ofre for voldelige angrep og store naturkatastrofer. Dr. Figley fant i sin forskning det er en annen klasse av offeret. Han kaller dette andre type stress-lidelse, sekundær traumatisk stress. Det involverer folk en gang er fjernet fra den faktiske traumatisk hendelsen. Disse ofrene er koner og barn av politimann som bare å måtte drepe en snikskytter i linjen av plikt. De er familier av voldtekt eller overgrep offeret. I arbeidet med begravelse direktør er de overlevende. Traumatisk stress-erfaring var i dette tilfellet den ultimate én, død. Sekundær lider er de som overlever som Funeral Directors håndtere. De er til bereaved.
Medfølelse-tretthet som du erfaring som en caregiver er en sekundær traumatisk stress-opplevelse som er forårsaket av dine engasjement med personer og familier du tjene. Det blir komplisert og forverret av de andre kravene som er gjort på du vil kjøre en vellykket praksis, business, husholdning eller liv utenom omsorg å gi.
Mens det er enkelt å legge merke til og detalj disse problemene, er det ofte mer vanskelig å utvikle praktiske løsninger. Hva med denne medfølelse trøtthet? Som en caregiver, bør du bare gå selv til den som en del av livet, en del av jobben? Må du være et offer?
Svaret er en ettertrykkelig Nei! Du trenger ikke å være en offer. Du kan utøve mer kontroll enn du kan nå tror. Det finnes en løsning, og her er det:
Utvikle en personlige Stress Management og avslapping teknikk (SMART)-programmet. Dette vil ta seg av du, din familie og ansatte. Problemene som du rutinemessig håndtere kan ikke være som endelige som død; men enhver situasjon som emner du til kontinuerlig, unrelenting stress kan utløse en medfølelse trøtthet episode og krever en prosess for lettelse.
Alvorlig eller kontinuerlig stress fører til avbrudd i hvilemodus og kosttilskudd mønstre. Disse kan ytterligere svekke allerede svært beskattes uimottakelig og psykologiske systemer. Når devising din personlige smarte programmet, må du vurdere de tre delene av stress bla: frekvens, intensitet og varighet.
Vurdere varigheten for dataregistreringsfeil utvinne fra eller lære å justere til, traumatisk, stressende situasjonen. Vurdere frekvensen av episodene. Og deretter vurdere intensiteten av disse episoder.
Varighet er personlig, og varierer blant enkeltpersoner. Gjennom en effektiv smarte programmet, kan du imidlertid gjenopprette i den korteste praktiske tid på å lære måter å bli sunnere og å håndtere mer effektivt. Du kan også lære å unngå counter produktiv eller self– destruktive atferd mønstre.
Frekvens er individualistisk også. Målet er å redusere frekvensen av episoder, men når du har en, håndtere det direkte. Du absolutt vil ikke oppmuntre undertrykkelse av ærlig følelser og følelser.
Med intensitet, bør bidra teknikker vi vil gå over kort tid, og skal ha en positiv effekt på både hyppigheten og intensiteten av dine erfaringer. Å utvikle en personlige SMART program, som er proaktiv og direkte webadresser som du håndtere stress, bør forbedre dine vinnersjanser ikke succumbing til medfølelse trøtthet. Det bør også aktivere du kan gjenopprette raskere hvis du har en episode.
Din personlige programmet har tolv deler. Word-BRØD er en enkel måte å huske dem. Det er to deler for hver bokstav, en psykologisk og én fysisk.
De tolv delene av formelen BRØD er:
1) På riktig måte å bruke din diaphragm å slappe av eller brystet når du trenger å føle energized puste.
2) Å ha en trossystemet på noe større enn deg selv.
3) Praktisere avslapping teknikker daglig, som meditasjon eller hatha yoga;
4) Utvikle og vedlikeholde sterk nære relasjoner med andre mennesker.
5) Trener aerobically minst tre ganger per uke for 30 eller flere minutter. Sørg for å få en fysisk før du starter noen nye utøve programmet.
6) Utdanne deg mer om stress management. "Den elastisitet faktoren" av Reivich og Shatte er en utmerket bok for å vurdere.
7) Overvåke din holdning. Oppbevar den positive og ser fremover. Ta en pause når du finner din holdning ruminating og blir negativ.
8) Holde aktiv. Har en hobby utenom din varetekt å gi hvis mulig. Bird watch, fisk, fottur, komme i naturen er terapeutisk.
9) Spise en sunn diett for balansert. Som en del av utdanning, kan du lære om riktig ernæring. Du kan spise godt og fortsatt nyte hva du spiser.
10) Vilje er det neste trinnet. Løse for å være fleksibel. Utvikle hva psykologer ringe en "hardfør personlighet. Følge trinnene 12 av BRØD formelen gjør deg mer fleksibel og hardfør.
11) Sove naturlig og få minst 6 timers avslappende søvn per natt.
12) Utvikle Serenity, følelse av indre calmness som kommer fra å godta livet så god.
Ja, det er mange presset som du møter i din rolle som en caregiver. Ofte, sammen disse presset for å øke stresset som du opplever. Ved å sette opp et SMART program for deg selv, kan du imidlertid redusere de negative effektene av stress oppstår. Det er ditt valg. Du trenger ikke å være en offer av medfølelse trøtthet.
No comments:
Post a Comment